[...] Pytam sie jaki musi byc trening zeby dostac 10, a on nna to, musi sie krew polac i sniadanie na podlodze. A ze przy brzuchu troche sie odbilo sniadaniem to ponegocjowalam:) ale 0 efektu po treningu mialam masaz bolalo. W biedronce jest piers gesi polsurowa do podpieczenia. Wyprobuje w piatek.mam wiecej tluszczu to mi sie zmiesci do miski 300g [...]
Były plecy w piątek i dzisiaj klata 1.MC 60kgx1, 55kgx12 A potem obwód x6 wioslarz 20sek, pompkix5 pompki na kolanachx5, scyzorykix15 ale bardziej się mc zmeczyłam niż tym obwodem, za to brzuch czuję dzisiaj klatka 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5 27,5 1b wyciskanie skos hantle 3x10 9kg 1c rozpietki 3x15 5kg 2. Poręcze 4s 8-12p Odciazenie [...]
[...] 5x28kg, 10x30kg, (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 10x18kg, 10x26kg, 5x30kg, 10x32kg, (+4kg) 8.BRZUCH ogólnie trening fajnie oprócz tego ze dzis od samego rana mnie bolała głowa, ale teraz juz nie boli w czachołamaczach progresja tylko 1kg bo chce pociagnac jak najdłużej a to cwiczenie u mnie kuleje;/ choc trening miałem po pierwszym posiłku to wydaje [...]
[...] 15x38kg, (+2kg) 8 BRZUCH dzis trening nie zaciekawie poniewaz towarzyszy mi straszny katar i jestem strasznie osłabiony chyba mnie chce jakies wieksze choróbsko zaatakowac, ale ja sie nie daje I trening zrobiłem progresja zaliczona to najgorzej nie było A obecnie samopoczucie złe zaraz łykne gripexa i ide chyba spac moze jutro bedzie lepiej a w [...]
[...] WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 10p, 5p, 10p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 33kgx10p, 44kgx10p, 49kgx5p, 55kgx10p (+3kg) 8.brzuch Dziś samopoczucie lepsze niz wczoraj ale jeszcze nie do konca dobre, wiec i trening taki sobie ale duzo lepiej niz w poniedziałek Micha nadal troche w rozsypce;/ NIe moge sie jakos ogarnac z micha od soboty [...]
[...] 15 14 unoszenie nóg 3 15 rossi ja tam raczej nie bede robil zadnych frytek, moze na nastepnych ładowaniach... Bachman jakbym robił frytki to tylko i wyłącznie samemu kurde ale dziś skwar wiekszy niz wczoraj, oby tylko nie było burzy bo na 21 mam zaplanowane areo edit: właśnie wróciłem z aero które trwało nieco powyzej 30min micha z dzis: [...]
ale dzis wieczór czy wczoraj wieczorem miałem byc płaski? dzis juz mniej zalany chyba ale płaski nie jestem bo jeszcze dzis sie nie wyprózniłem co mnie troche dziwi po takiej ilosci jedzenia;D ale byc moze ze to nadorbiłem z piatku na sobote w nocy bo mnie troche ganiało ale jednak brzuch "wydenty" bardzo nie jest tylko nie czuje tak [...]
czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]
czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]
dzis na treningu była klata+triceps, dokładnie nie wiem czy bede pamietał obciazenie i cwiczenia jakie po kolei robiłem ale postaram sie napisac KLATA 1.WL 15x42kg 12x50kg 10x64kg 8x72kg 5x76kg 2.dipsy 4x12 3.rozpietki 3x15 4.wyciskanie w wąskim chwycie 2x42kg TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztangi 3x dokładnie nie pamietam 2.wyciskanie [...]
[...] kiszone TRENING -rodzynki ROWEREK -białko 5.100g ryżu białego+200g piersi 6.wejda 4jajka+pomidor/ogórek musze sie w koncu zdecydowac jaki ten cykl konkrety zrobic ale wiedze na temat suplementacji mam jak narazie słaba i ciezko mi cos konkretnego wybrac na ten pierwszy cykl a zdało by sie juz w przyszłym tyogdniu zamówic moze jakies [...]
[...] 5x5 5x30kg, 5x40kg, 5x 3x50kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 13kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka trening ok, w przysiadzie dołozyłem 5kg co cieszy ale ciezar juz czuc, tak samo a WL troche nie pewnie bo cwicze sam wiec bez asekuracji ale jakos daje rade micha: -5g mono -20g białka 1.4jajka+75g owsa+jogo+cynamon+pomidor [...]
[...] 8x62kg 8x67,5kg +(2,5kg) +brzuch 20min rowerka dzis mi zeszło cos długo, zauwazyłem ze bardzij mi chyba sprzyja cwiczenia z rana co mnie troche dziwi w MC 3 seria ciezko ale za to ostatnia poszła elegancko w PP w miare w miare, ale ciezar niby mały ale juz go odczuwam moze dlatego ze tez progres mam taki troche inny ale ne wiem czy od [...]
[...] w sumie tak duzo go nie ma...wydaje mi sie ze to tylko takie chwilowe ostatnio nagrałem tez taki "psuedo" filmik z pozowania i miałem go wrzucic na podsumowaniu ale kurde se go usunałem ale dzis nagrałem znowu wiec pewno na podsumowaniu go wrzuce w zamian za mniejsza ilosc fotek wydaje mi sie ze tak jakby troche wody ze mnie zeszło, [...]
[...] białka+35g rodzynek 4.100g ryżu białego+260g piersi 5.200g twarogu+oliwa ostatnio dodałem minimalnie kalorii i wydaje mi sie ze juz mnie podlewa chyba jestem przewrazliwiony ale waga ruszła bo juz na pewno jest 87kg ostatnio nawet pokazywało 88kg zwaze sie przed swietami i jak waga bedzie 88kg to dam małe zestawienie jak było w marcu na koniec [...]
[...] trening duzo cięzszy juz powli zaczynam tesknic za masa, większe ciezary, wiecej żarła wydaje mi sie ze jakis mały jestem a bf tylko nieco mniejszy niz na masie...ale to moze tylko schizy tak sie pewno nie wytne tak jak planowałem i marzyłem na poczatku reduckji, bo redukuje na penwo do konca maja ale przypuszczam ze pociagne do 20 [...]
[...] więc poszły plecy + bic i brzuch, trening jeden z mocniejszych jaki zrobiłem, w końcu czułem moc, dawno tego nie miałem. Żadne stymulanty nie szły Dosyć mocny skok kcal, ale i tak więcej tłuszczy na początek TRENING Poniedziałek Brzuch 1. Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 | 80 kg x 12 Grzbiet 1. [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Jak mówiłem, troszkę martwią mnie te gazy. Siła trochę spadła, ale nadal jest intensywnie. Waga stoi od kilku dni, zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. W poniedziałek dobrze zrobiona klatka, biceps brzuch i trampoliny. Dziś tylko trampoliny. Jutro nogi i cardio i jak mówiłem nieco zmienię dietę, zobaczymy czy to wina białek [...]
/SFD/Images/2016/9/30/681eca6f3732425d9ae1dfe387b342f0.jpg CZWARTEK Mimo lepszej pogody, samopoczucie srednie. Trening zrobiony dobrze, mało siły, ale znaczenia nie ma. Niestety brzuch nie mogę robić, bo wieczorem plecy już bolały. Zamienię na core. Co najgorsze apetytu też brak, mam nadzieje że jednorazowo takie coś [...]
[...] -------- Moc czułem dużą dzisiaj. Zrobiłem suwnicę na 280 ze sporym wg mnie zapasem, więc postanowiłem zrobić jeszcze jedną serię. Również na lajcie :-) Chciałem nagrać ale włączyłem kamerę i nie zauważyłem że jest włączona przednia kamerka i nie nagrało tego co trzeba %-) -------------------- DT - 24.08.2013 - Barki, triceps, brzuch [...]
langrafio biegnij...
